Diese Kategorie richtet sich an die Integration von Achtsamkeit in alltägliche Situationen.
Achtsamkeit muss nicht zusätzlich Zeit beanspruchen oder in besonderen Settings stattfinden. Sie kann auch in kurzen Momenten im Arbeitsalltag erlebt werden – etwa beim Gehen, beim Innehalten oder in einer kurzen Pause.
Die Praxis-Tools in dieser Kategorie unterstützen Sie dabei,
Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken,
alltägliche Handlungen achtsam zu gestalten,
kleine Pausen zur mentalen Entlastung zu nutzen.
Die Übungen sind so angelegt, dass sie ohne Vorbereitung und in kurzer Zeit angewendet werden können.
Sie entscheiden selbst, wann und wie Sie diese Impulse in Ihren Alltag einbauen.
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🔗 https://cdn.optumwellbeing.com/pdf/Stress%20Management%20Mindfulness%20and%20Relaxation_de-DE.pdf
Optum Wellbeing
Diese Übersicht stellt verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken vor, darunter Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und geführte Imagination.
Die beschriebenen Methoden lassen sich gut in kurze Alltagsübungen übertragen.
Sie können einzelne Techniken auswählen und diese bewusst in alltägliche Situationen integrieren
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🔗 https://www.arbeitundleben.nrw/fileadmin/user_upload/Stressbew%C3%A4ltigung_am_Arbeitsplatz_-_%C3%9Cbungen_und_Methoden.pdf
Arbeit und Leben NRW
Dieses Übungsbuch enthält einfache, praxisnahe Methoden zur Stressreduktion im Arbeitsalltag.
Die Übungen sind direkt umsetzbar und eignen sich auch für kurze Pausen oder Übergänge zwischen Tätigkeiten.
Sie können das Dokument als Ideensammlung nutzen und einzelne Übungen gezielt ausprobieren.
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🔗 https://www.psychologie.uzh.ch/dam/jcr%3Ab136aa5c-4945-4c95-b2c8-40fe389cd9a2/Progressive_Muskelentspannung.pdf
Universität Zürich
Diese kurze Anleitung beschreibt eine Progressive Muskelentspannung, die in etwa fünf Minuten durchgeführt werden kann.
Die Übung eignet sich besonders gut für kurze Unterbrechungen im Arbeitsalltag.
Sie können sie nutzen, um gezielt innezuhalten und körperliche Anspannung zu reduzieren.
Diese Kategorie soll Sie dabei unterstützen, Achtsamkeit alltagstauglich zu erleben und kleine Pausen bewusst zu nutzen.
