Lesson 1: Was Achtsamkeit wirklich bedeutet

Willkommen zu Ihrer Achtsamkeitsreise.

Atmen Sie einmal tief ein, lassen Sie die Schultern für einen Moment sinken und erlauben Sie sich, bewusst anzukommen.

In dieser Lektion geht es darum, was Achtsamkeit tatsächlich bedeutet jenseits von Schlagworten oder schnellen Lösungen. Sie erfahren, wie die bewusste Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment dabei helfen kann, auch an einem arbeitsreichen Tag innere Ruhe zu finden, mit Stress gelassener umzugehen und sich wieder mit den Gründen zu verbinden, warum Ihnen Ihre Arbeit wichtig ist.

Wir betrachten außerdem die drei grundlegenden Elemente der Achtsamkeit Wahrnehmung, Akzeptanz und Mitgefühl und wie sie sich ganz selbstverständlich in kleinen Momenten des Alltags zeigen. Etwa in der kurzen Pause, bevor Sie sprechen, im Atemzug zwischen zwei Aufgaben oder in der Stille nach einer herausfordernden Situation

Dies ist Ihr Raum, um das Tempo zu verlangsamen, zu reflektieren und wahrzunehmen Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.

Definition und Kern der Achtsamkeit

„Bewusst Aufmerksamkeit schenken, absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu bewerten.“
— Jon Kabat Zinn

Achtsamkeit ist im Kern eine Praxis der Präsenz.

Sie beschreibt die Fähigkeit, wahrzunehmen, was gerade geschieht innerlich, äußerlich und im Kontakt mit anderen. Es geht nicht darum, den Geist zu leeren oder einen idealen Zustand zu erreichen. Vielmehr geht es darum, das wahrzunehmen, was ist ein Gedanke, ein Gefühl, ein Geräusch und dem Erlebten mit Offenheit statt mit Kritik zu begegnen.

Gerade in der Arbeit im Gesundheitswesen kann diese Form der Wahrnehmung eine spürbare Veränderung bewirken. Sie hilft, frühe Anzeichen von Stress wahrzunehmen, bevor sie sich verstärken, schafft einen Moment des Innehaltens vor automatischen Reaktionen und fördert Ruhe sowie Empathie im Kontakt mit anderen.

Achtsamkeit ist kein Glaubenssystem und keine Methode für wenige ausgewählte Personen. Sie ist eine erlernbare Fähigkeit. So wie körperliches Training den Körper stärkt, stärkt Achtsamkeit die Aufmerksamkeit und die emotionale Stabilität. Jeder kurze Moment bewusster Wahrnehmung unterstützt dabei, bewusst zu reagieren statt automatisch zu handeln. Mit der Zeit entsteht daraus mehr innere Stabilität und Resilienz.

Die drei Elemente der Achtsamkeit

Wahrnehmung – Akzeptanz – Mitgefühl

Achtsamkeit in der Praxis

Achtsamkeit ist nichts, was Sie zusätzlich auf Ihre To-do-Liste setzen müssen — sie wird in die Momente integriert, die bereits da sind.
Der Arbeitsalltag im Gesundheitswesen bietet viele kleine Gelegenheiten, kurz innezuhalten, bewusst zu atmen und sich neu auszurichten.

Hier einige Beispiele, wie Achtsamkeit im Alltag konkret aussehen kann:

• Vor einem Patientenkontakt:
  Nehmen Sie einen langsamen, ruhigen Atemzug. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden. Nehmen Sie wahr, wie Sie im Raum ankommen, bevor Sie zu sprechen beginnen.
• Während der Dokumentation oder bei Routinetätigkeiten:
  Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun. Entspannen Sie Kiefer und Schultern. Lassen Sie den Rhythmus des Tippens oder Schreibens zu einem Anker für den gegenwärtigen Moment werden.
• Nach einer herausfordernden Situation:
  Halten Sie kurz inne, bevor Sie zur nächsten Aufgabe übergehen. Spüren Sie Ihre Hände unter dem Wasser am Waschbecken, atmen Sie tief ein und lassen Sie mit dem Ausatmen die Intensität der gerade erlebten Situation nachlassen.

Jeder dieser Momente dauert nur wenige Sekunden, doch gemeinsam formen sie eine Gewohnheit — einen Rhythmus aus Wahrnehmung und Fürsorge.

Mini Übung: Innehalten und Benennen

Nehmen Sie sich jetzt einen kurzen Moment für sich.

1. Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie einen langsamen, ruhigen Atemzug.
2. Nehmen Sie eine Empfindung in Ihrem Körper wahr — Wärme, Spannung oder Ruhe.
3. Benennen Sie diese Empfindung innerlich: „müde“, „fokussiert“, „gestresst“, „okay“.
4. Sagen Sie sich leise: „Es ist in Ordnung, das gerade so zu empfinden.“
5. Atmen Sie noch einmal langsam aus.

Das ist alles — Sie haben gerade eine achtsame Pause eingelegt.
Sie dauert nur wenige Sekunden, doch genau diese Sekunden können einen spürbaren Unterschied machen.

Zentrale Punkte

• Mindfulness bedeutet nicht, Gedanken oder Gefühle zu stoppen. Es geht darum, sie wahrzunehmen und bewusst zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren.
  
• Schon ein einzelner bewusster Atemzug kann die Stimmung eines Tages verändern

Wie es weitergeht

Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, warum Achtsamkeit wirkt — wie bewusste Wahrnehmung den Körper beruhigt, die Aufmerksamkeit fokussiert und langfristige Resilienz aufbaut.