Achtsamkeit wächst durch Praxis — nicht durch Nachdenken darüber, sondern durch Erleben.
Jeder ruhige Moment, den Sie bewusst gestalten, stärkt Ihre Fähigkeit, auch in belastenden Situationen stabil zu bleiben.
In dieser Lektion lernen Sie drei zentrale Achtsamkeitspraktiken kennen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen — selbst während eines arbeitsreichen Dienstes:
Sie benötigen weder einen ruhigen Raum noch zusätzliche Zeit — nur Offenheit und ein paar bewusste Atemzüge.
Diese kleinen Praktiken sind für den realen Arbeitsalltag gedacht: vor dem Dienst, zwischen Aufgaben oder nach einem herausfordernden Moment.
Atmen Sie einmal bewusst ein und beginnen wir mit dem einfachsten Werkzeug, das Sie bereits haben: Ihrem Atem.
(Inspiriert von strukturierten Atemtechniken wie Box Breathing und der 4–7–8 Methode)
Ihr Atem ist immer bei Ihnen — ruhig, gleichmäßig und geduldig.
Er ist eines der wirksamsten Mittel, um das Nervensystem zu beruhigen und sich im Laufe eines arbeitsreichen Tages wieder mit sich selbst zu verbinden.
Diese Praxis ist von einfachen strukturierten Atemtechniken zur Stressregulation inspiriert, wie Box Breathing oder der 4–7–8 Methode. Sie müssen keinem festen Rhythmus folgen — der Fokus liegt auf Wahrnehmung, nicht auf Leistung.
Probieren Sie diese kurze Übung aus:
1️⃣ Pause.
Setzen oder stellen Sie sich bequem hin. Lassen Sie die Schultern locker sinken.
2️⃣ Wahrnehmen.
Ohne etwas zu verändern, spüren Sie einen vollständigen Atemzug — Luft strömt ein, Luft strömt aus.
3️⃣ Verankern.
Beim Einatmen denken Sie innerlich: „Hier“.
Beim Ausatmen denken Sie innerlich: „Jetzt“.
4️⃣ Drei Atemzüge lang fortsetzen.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, ist das ganz normal. Jedes Mal, wenn Sie es bemerken, kehren Sie sanft zum nächsten Atemzug zurück.
Audio Anleitung: Der achtsame Atem
(Sanfter Ganzkörper Scan)
Ihr Körper weiß oft schon, wie es Ihnen geht, bevor der Verstand es einordnet.
Er trägt Spannung, Müdigkeit oder Ruhe — lange bevor Sie Worte dafür finden.
Diese Praxis ist eine sanfte Form des Ganzkörper Scans. Sie hilft Ihnen, Empfindungen, Spannung und Halt im Körper wahrzunehmen, ohne sich hinlegen oder die Augen schließen zu müssen.
Probieren Sie diese kurze erdende Übung aus:
1️⃣ Innehalten und spüren.
Nehmen Sie Ihre Körperhaltung wahr. Sind die Schultern angehoben? Ist der Kiefer angespannt? Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden?
2️⃣ Mit dem Atem wahrnehmen.
Atmen Sie langsam ein und stellen Sie sich vor, der Atem fließt in den Bereich, der sich am angespanntesten anfühlt.
Sie müssen nichts verändern — nur wahrnehmen.
3️⃣ Den ganzen Körper spüren.
Weiten Sie Ihre Aufmerksamkeit. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Stuhl oder Ihre Füße auf dem Boden.
Nehmen Sie wahr, wie die Unterlage Sie trägt.
4️⃣ Wieder verbinden.
Beim Ausatmen sagen Sie innerlich: „Ich bin hier.“
Das ist Achtsamkeit in Bewegung — kein Sich Entfernen vom Körper, sondern ein sanftes Zurückkehren.
Audio Anleitung: Erdung im Körper
💫 Praxis 3 – Sanfte Aufmerksamkeit
(Achtsamkeit in alltäglichen Tätigkeiten)
Ihre Aufmerksamkeit ist wie ein Lichtstrahl, sie kann sich in viele Richtungen zerstreuen oder sanft bei einer Sache verweilen.
Achtsamkeit hilft Ihnen, diesen Lichtstrahl mit Leichtigkeit zu lenken statt mit Anstrengung.
Diese Praxis unterstützt Achtsamkeit in alltäglichen Tätigkeiten, zum Beispiel beim achtsamen Gehen, achtsamen Essen oder bei bewussten Handbewegungen während routinemäßiger Aufgaben.
Probieren Sie diese kurze Fokus Übung aus:
1️⃣ Fokus wählen.
Wählen Sie etwas Einfaches: Ihren Atem, das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden oder ein leises Geräusch in Ihrer Umgebung.
2️⃣ Für einige Atemzüge bleiben.
Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit dort ruhen, ohne Mühe oder Druck.
3️⃣ Ablenkung wahrnehmen.
Wenn die Gedanken abschweifen, benennen Sie es sanft innerlich: „Denken“, „Planen“ oder „Erinnern“.
4️⃣ Freundlich zurückkehren.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ohne Bewertung zurück. Jede Rückkehr ist ein kleiner Akt von Geduld und innerer Stärke.
Diese Praxis kann genutzt werden beim:
Audio Anleitung: Sanfte Aufmerksamkeit
Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie sich Achtsamkeit gezielt in reale Pflegesituationen integrieren lässt — und wie kurze Pausen zu stabiler Unterstützung im gesamten Arbeitsalltag werden.
