Für andere zu sorgen bedeutet, ständig in Bewegung zu sein. Bedürfnisse wahrnehmen, Probleme lösen, Emotionen begleiten.
In all dieser Aktivität geht eine einfache Wahrheit leicht verloren: Auch Sie sind Teil dieses Kreislaufs der Fürsorge.
Achtsamkeit im Pflegealltag bedeutet nicht, zusätzliche Zeit zu finden. Es geht darum, Wahrnehmung in das zu bringen, was Sie ohnehin tun.
Es ist das bewusste Spüren des Atems auf dem Weg durch den Flur, das Entspannen der Schultern vor einem Gespräch oder ein ruhiger Moment, bevor Sie auf eine Patientin, einen Patienten oder eine Kollegin oder einen Kollegen reagieren.
Diese kleinen, oft unsichtbaren Pausen helfen, innerlich zentriert, freundlich und klar zu bleiben, auch an anspruchsvollen Tagen.
Sie schützen Ihre Energie und stärken Ihre Präsenz, sodass Sie Fürsorge geben können, ohne sich selbst dabei zu verlieren.
In dieser Lektion entdecken Sie:
Atmen Sie einmal tief ein.
Sie müssen nirgendwo hingehen. Achtsamkeit kann genau hier beginnen.
Sie müssen die Arbeit nicht unterbrechen, um Achtsamkeit zu praktizieren. Sie können sie während der Arbeit leben.
Routinemomente wie Händewaschen, Dokumentieren oder Gehen durch den Flur können zu kleinen Ankern der Ruhe werden.
Versuchen Sie, achtsame Wahrnehmung in alltägliche Handlungen einzubringen:
1️⃣ Vor dem Betreten eines Patientenzimmers
Halten Sie an der Tür kurz inne.
Atmen Sie einmal vollständig ein und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen ruhig, müde, gehetzt oder offen.
Lassen Sie diese Wahrnehmung weicher werden, bevor Sie eintreten.
2️⃣ Beim Händewaschen oder Desinfizieren
Spüren Sie das Wasser oder die Textur des Desinfektionsmittels.
Lassen Sie den Atem dem Rhythmus der Bewegung folgen.
Jedes Waschen kann auch ein inneres Reinigen sein, ein Loslassen des vorherigen Moments, bevor der nächste beginnt.
3️⃣ Während der Dokumentation oder beim Schreiben von Notizen
Lehnen Sie sich für einen Moment zurück.
Nehmen Sie Ihre Haltung wahr und das Gefühl des Stifts oder der Tasten unter Ihren Fingern.
Schreiben Sie eine Zeile langsam und bewusst, im Kontakt mit Ihrem Atem.
4️⃣ Beim Gehen zwischen Aufgaben
Nutzen Sie die Schritte als Erinnerung.
Zwei Schritte einatmen, vier Schritte ausatmen.
Lassen Sie mit jedem Ausatmen los, was Sie nicht weiter tragen müssen.
Diese achtsamen Momente erhöhen Ihre Arbeitsbelastung nicht. Sie erleichtern sie.
Jeder einzelne schenkt Ihrem Nervensystem eine kurze Regulierung und hält Ihre Aufmerksamkeit über den Tag hinweg stabil und freundlich.
Kernaussage:
Achtsamkeit bei der Arbeit bedeutet nicht, etwas Neues zu tun.
Es bedeutet, das, was Sie ohnehin tun, mit Wahrnehmung zu tun.
Achtsame Kommunikation ist mehr als das, was Sie sagen. Entscheidend ist, wie Sie da sind, während Sie sprechen.
Tonfall, Körpersprache und Präsenz wirken oft stärker als Worte.
Wenn Sie wirklich präsent sind, auch nur für wenige Sekunden, spürt die betreute Person das.
Sie nimmt Ihre Ruhe, Ihren Respekt und Ihre Aufmerksamkeit wahr.
Allein das kann bereits entlastend wirken.
Einige Möglichkeiten, Achtsamkeit in Gespräche einzubringen:
1️⃣ Mit voller Aufmerksamkeit zuhören.
Nehmen Sie vor Ihrer Antwort einen langsamen Atemzug.
Lassen Sie den Geist kurz ruhig werden und richten Sie den Fokus ganz auf die Person vor Ihnen.
2️⃣ Eine Pause vor dem Sprechen einlegen.
Nehmen Sie den Impuls wahr, sofort zu reagieren, besonders bei Stress oder Erschöpfung.
Eine kurze Pause unterstützt dabei, Worte bewusst und ruhig zu wählen.
3️⃣ Tonfall und Tempo wahrnehmen.
Sprechen Sie langsam genug, damit Fürsorge hörbar wird.
Oft ist nicht entscheidend, was gesagt wird, sondern wie es gesagt wird.
4️⃣ Emotionen anerkennen, die der anderen und die eigenen.
Wenn jemand angespannt oder ängstlich ist, erinnern Sie sich innerlich:
„Das ist ein Moment von Belastung.“
Diese Wahrnehmung reduziert Abwehr und öffnet Mitgefühl.
Jede achtsame Begegnung stärkt Verbindung und Vertrauen.
Beides bildet die unsichtbare Grundlage professioneller Pflegearbeit.
Pflegearbeit kann sehr erfüllend sein und manchmal auch schwer.
Traurigkeit, Frustration oder Erschöpfung gehören dazu, doch sie müssen nicht in Ihnen bleiben.
Eine achtsame Pause nach einer belastenden Situation hilft, das Getragene loszulassen und innerlich neu zu beginnen.
Versuchen Sie diese kurze erdende Übung, wenn Sie emotional gefüllt sind:
1️⃣ Kurz anhalten.
Schon zehn Sekunden können helfen.
Lassen Sie die Hände ruhen und spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden.
2️⃣ Langsam ausatmen.
Atmen Sie durch den Mund aus, als würden Sie Anspannung sanft hinausblasen.
Der Ausatem darf länger sein als der Einatem.
3️⃣ Wahrnehmen, was da ist.
Benennen Sie innerlich, was Sie fühlen müde, traurig, frustriert oder erleichtert.
Nicht analysieren, nur erkennen.
4️⃣ Sich selbst freundlich begegnen.
Sagen Sie leise zu sich: „Das war schwer und ich habe mein Bestes gegeben.“
Lassen Sie diese Worte ein kleiner Akt der Selbstfürsorge sein.
Schon eine solche achtsame Pause unterstützt die Regulation des Nervensystems und verhindert emotionale Überlastung.
Es geht nicht darum, das Erlebte zu vergessen, sondern das Gewicht davon loszulassen.
Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie Ihre Achtsamkeitspraxis lebendig halten können, indem Sie kleine Routinen und persönliche Anker entwickeln, die Ruhe und Klarheit dauerhaft in den Alltag integrieren.
